Dieta de Citricos





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Lunes:

- Desayuno:  2 rebanadas de pan integral con gotas de miel, 1 vaso de jugo de naranja, 1 yogurt descremado con cereales.

- Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha, ensalada de berro con aceite de oliva, 1 kiwi y 1 yogurt.

- Hora del té:  1 té con leche descremada, 2 fetas de queso.

- Cena: 1 lomo chico, ensalada de tomate, mandarina rociados con yogurt light.
Martes:

- Desayuno: 1 vaso de jugo de naranjas recien exprimido, taza de café con leche descremada, 1/2 taza de cereales .

- Almuerzo: tarta sin masa de espinacas y zapallo.

- Hora del té: 1 kiwi.

- Comida: 1 filete de brótola al limón, 2 manzanas ralladas rociadas con jugo de pomelo.

Miercoles:

- Desayuno: 1 vaso de jugo de pomelos y naranjas, 1 infusión, 1 manzana.

- Almuerzo: 1 porción de carne de cerdo con jugo de limón, puré de zapallo, 1 naranja.

- Hora del té: ensalada de frutas con endulzante.

- Comida: 1 plato de arroz integral con queso derretido,2 tazas de sopa de verduras,  1 pomelo espolvoreado con edulcorante en polvo.

Jueves:

- Desayuno: 1 ensalada de frutas,1 yogurt descremado con cereales, jugo de naranjas.

- Almuerzo: porción de ensalada de atún con berro, 1 porción de tarta de verduras al horno.

- Hora del té: 1 te de hierba, 2 sandwiches de pan integral tostado con queso.

- Comida: 1 bife con ensalada de zanahoria rallada y huevo duro, gajos de mandarina rociados con yogur light.

Viernes:

Desayuno: 2 fetas de queso, 1 huevo duro, un jugo de naranjas.

Almuerzo: porción de vacuno desgrasada al horno, 10 minutos antes de terminada la cocción, rocie dos cucharadas de crema de leche light y dos cucharadas de jugo de naranjas, ensalada de berro.

• Hora del té:  jalea light.

• Comida: Ensalada de camarones, calamar hervidos y palmitos, 1 kiwi.

Sabado:

- Desayuno: 1 vaso de jugo de limón, ensalada de frutas.

- Almuerzo: 1/2 plato de arroz integral, ensalada de zanahoria y 1 manzana asada con miel.

- Hora del té: kiwis, naranjas y frutillas con endulzante.

- Comida: 1 taza de sopa de verduras, 1 tomate en rodajas con perejil, 1 ensalada de coliflor.

 
Domingo:
 
- Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 2 tostadas de pan integral untadas con queso crema diet, 2 fetas de queso.

- Almuerzo: plato de tallarines con aceite de oliva.
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- Merienda: jalea con frutas.

- Cena: 2 filetes de merluza hervidos con jugo de limón, espárragos, 1 kiwi.

Esta es una dieta rica en antioxidantes y vitaminas.Puede perder hasta 3 kilos en 15 días. Las frutas cítricas contienen una rica fuente de inositol, parte del complejo vitamínico B, ayuda a disolver las grasas, son ricas en vitaminas C, B, B2, P, y provitamina A ,contienen sales minerales calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio y hierro.

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